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    　　615一行人听宇文奇健康课

    　　泰兰德、穆纪墨、穆笛绝、穆琴绝、穆小舞、乌倩倩、秦慕尚、谈谭、米格玛、史丹丽、宇文宣、宇文琳、宇文念、百里清、百里奇、天雷、玄奇、玄机、郭思思、苏天地、苏和、苏玲在莉莎的引导下，来到了医馆的二层。

    　　一行人迈步走上了木质楼梯，可以看到刚才莉莎教学相对的一层的另一次的一个个屏风隔开的诊室里面，许多半道出家的医生在给患者看病。

    　　迈步走上二楼，可以看到很多很多的人坐在椅子上，看着远处台子上的一个白衣服小女孩子在哪里讲述的健康课。那个小女孩子洪亮的声音，顿时让一行人震撼。

    　　泰兰德一愣：“这是千里传音术。天呀，居然用这种功法干这个用了，太厉害了。”

    　　宇文念一愣，立刻喊道：“没错。是宇文奇小妹的声音。”

    　　苏和摇摇头：“唉。。。我的老婆要让人带走了。”

    　　苏玲微笑着：“嘻嘻。我的未婚夫可是跑不掉的，哈哈哈。。”

    　　众人正聊着。忽然，坐在后排的人转头喊道：“嘘嘘嘘。。。安静。。。”

    　　苏玲立刻捂住了苏和的嘴。

    　　一行人听到小奇。。。那个所谓的宇文奇讲述的课程。

    　　白衣服小奇讲到：

    　　好了，刚才讲述了一些感冒的症状。大家可以稍微判断了。下面，我讲一讲其他的健康知识和常识。

    　　健康嘛，需要注意的是，晨起一杯水，身体水平衡。：右侧卧、睡如弓，睡眠品质好。只吃七分饱，身体自然好。生命在运动中蓬勃。音乐舒畅身心，读书增加智能。常吃豆，可长寿。跟烟、酒说再见。爱与房中术完美和谐。摆脱孤独寂寞就健康。勤用脑，防衰老。多喝茶，可减肥、防癌、保青春。用笑容面对人生。这个，还是很重要的，虽然不是什么养生的秘籍，但是，还是很需要在座的诸位注意的。

    　　还有心药。一味爱心，凡事包容，诸事忍让。二味虚心，谦虚为人，低调做事。三味清心，寻找心灵的平静。四味诚心，将心比心，广结善缘。五味信心，积极心态的力量。六味专心，使人生更有效率。七味耐心，机会总在等待中出现。八味宽心，学会选择，懂得放弃。

    　　桑葚干：水果及其制品中含天然铁最丰富，有“补血果”之称。紫葡萄干：含较多铁、锌、抗氧化物等。桂圆肉：常用于贫血的食疗。黑枣干：枣中最推荐黑枣和蜜枣。核桃：健胃补血、润肺养神，可轻身益气、延年益寿。

    　　梨香甜可口，水嫩多汁，有清热解毒、润肺生津、止咳化痰等功效。煎烤类食品经过烟熏火燎，会产生较多的苯并芘等致癌物，而梨尤其是梨汁含有的抗癌物丰富，可以消除或排除致癌物，在一定程度上保护胃肠免受癌症之害。

    　　这个时候，有人问道出汗的问题。

    　　白衣小奇笑道：“汗是阳气蒸腾阴液而生。少汗或无汗容易内生痰湿、郁热、湿热；汗出少而食量大的人，多见肥胖。因此，对于有此种情况困扰的朋友，适量出汗是必须的，走出空调房，让自己适当出出汗，是帮助调节身体水湿代谢、排毒的最简便方法。当然了，汗为心之液，多了会虚脱，而如果在不了解的情况下一味止汗，恐怕。。。。”

    　　这个时候，下面又有人喊道：“小神医。讲解一下养肝吧。”

    　　白衣小奇笑着讲到：“肝属木，多为春季养肝。首先，健走——初春最好的运动。经过一个冬季，身体各脏器的功能都在比较低的状态，四肢关节、肌肉还处在“苏醒前期”，此时的运动目的就是唤醒身体。春天的身体也需要一个阶段调整才能适应可以谈到“量”的运动，否则身体消耗没有及时补充，或者运动时出汗较多，被冷风侵入诱发各种呼吸道疾病，都违背了运动理想。所以初春的运动不必制定减脂目标，只要将身体舒展开就好。专家建议，3月最适合的运动是健走。对照初春的运动要求，显然跑步的运动量超标了，只要徒步走就可以了。其次，搓手操——最简易的养血保肝法。方法：两手伸直，手心相对，上下搓，前后揉，然后两手做“负阴抱阳”的动作——右手包着左手。早上做完之后，可以在中午11点到13点再进行练习，是春季养生的一个不错的保健法。从经络的角度来说，手掌心有心包经的劳宫穴，是主血的。手心搓热后就有活血的效果。再次。养肝功——活血通经络。春季养肝护肝的方法很多，其中效果最佳的是养肝功法。历代养生家认为，春天常练“养肝功”，不仅有吐故纳新、行气活血、通畅经络、激发肝脏功能的作用，且可治疗因肝虚火旺引起的食欲不振、消化不良、两眼干涩、头晕目眩等症。下面向您介绍“养肝功”的具体做法：（1）面朝东站立，两脚自然分开，与肩同宽，两膝微屈，头正颈直，含收腹，直腰挺背。两手臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，两手掌轻靠于大腿外侧。全身放松，两眼睁开，平视前方。年老体弱或因病不能立者，可改坐位。（2）采用腹式呼吸，呼气时收腹、提肛，人体重心略向后移，脚跟着力，足趾轻微点地；吸气时两唇轻合，舌抵上腭，腹部隆起。呼吸要自然均匀，用鼻吸气，用口呼气。（3）站定放松，呼吸调顺后，两手缓缓上提（掌心向上），经腰上肩，过头顶后，两手重叠，右手掌覆在左手掌上，掌心向里，轻压在枕后，头慢慢转向右侧，微向右上方仰起，上半身随之稍微向右侧转，转动过程中慢慢吸气，待转至右侧，头仰定，两目怒睁，用力呼气，同时发出“嘘”字音。（4）“嘘”毕，头慢慢转向左侧，微向左上方仰起，上半身随之稍向左侧转，转动过程中慢慢吸气，待转至左侧，头仰定，两目怒睁，用力呼气，同时发出“嘘”字音。如此左右反复三遍，共嘘六次。此后，两手向两侧移开，缓缓放下，自然下垂，两手掌轻靠于大腿外侧。（5）“嘘”后调息，改用正常呼吸，但仍应坚持鼻纳口吐。平定情绪，息心静思，两目微闭，两唇轻合，舌抵上腭，上下齿轻轻相叩36次。在叩击过程中，口中生津，用力猛咽，以意念送至腹部丹田。嘘气后调息的目的在于补益因嘘以后的耗损，补养体内正气，促进生长。养肝功宜每天早晚各练一次，春季这三个月应天天坚持。练功时衣裤要放松，精神须乐观，全身要松弛，动作要柔和缓慢。音调要柔细匀长，使气呼尽。要做到怒目扬眉，使肝气得以舒达，肝中邪气得以外泄。嘘后调息时，宜改为闭目凝神，即所谓“垂帘内照”。肝，以代谢功能为主的一个器官，在身体里面起着去氧化、储存肝糖、分泌性蛋白质的合成等作用，还能生成胆汁。是体内不可缺的“化工厂”。毁肝的坏习惯：过渡饮酒，胡乱吃药，睡眠不足，爱吃油腻，爱吃宵夜，抽烟和吸毒。保护好你的肝脏，它也会保护好你的。”

    　　下面一下子再度有很多人举手，有人喊道：“小神医，您说说午睡要注意什么？”

    　　白衣小奇笑道：“午睡可以消除疲劳，为身体“充电”，但也要讲究方法，否则可能适得其反：第一，午饭后不可立即睡觉，最好20分钟后再睡。第二，午睡时间不宜过长，实际睡眠时间达到十几分钟就够了；习惯睡较长时间的，也不要超过一个小时。第三，午睡最好到床上休息，采取右侧卧位。”

    　　说着，白衣小奇笑道：“对了，晚九点泡脚最能养肾。之所以选择这个时间段补肾，是因为此时是肾经气血比较衰弱的时辰，在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。同时，劳累了一天的肾脏得到放松。这个不错吧。

    　　哦，对了，现在我开始正式讲课，提问阶段结束。有问题的，请等待下一个阶段。”

    　　说着，白衣小奇开始继续讲课了：“胃细胞7天便更新一次；

    　　皮肤细胞28天左右更新一次；肝脏细胞在180天左右更新一次；红血球细胞120天左右更新一次；在一年左右的时间，身体98%的细胞都会被重新更新一次；骨细胞的更新需要七年的时间。

    　　最毁皮肤九个坏习惯。1、体内及皮肤水分不足。2、过度暴晒。3、不良情绪。4、节食减肥。5、不良的饮食习惯。6、洗脸水温度过高。7、面部的表情太频繁。8、化妆品使用不当。9、长期睡眠不足。

    　　起床第一杯水的重要性！刚刚醒来时，喝杯温开水，当水在胃里短暂停留后，80%以上进入小肠，并吸收入血，21秒后将抵达身体的每一个角落，帮助身体运动起来，心脏也会在第一时间内得到能量，整个人立即焕发最新动力。人体一夜代谢消耗640ml水，因此早晨起床后一定要空腹喝至少300-500ml的水，及时补充体液，清理胃肠，然后过一会儿再吃营养丰富的早餐。

    　　睡前5件事可助长寿：①喝杯加蜜牛奶。②梳头：可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。③泡脚：民谚曰：“睡前洗脚，胜服补药”。④平心静气地散步10-20分钟，会使血液循环到体表。⑤刷牙：睡前刷牙比早晨更重要。”

    　　说着，白衣小奇一挥手，天空中出现了魔法的幻灯片。。。。随着白衣小奇说的话，不停的变化着：“嘴破、口角炎缺乏维生素B2。维生素B2每日建议摄取量男性约1.3毫克、女性约1.1毫克。嘴部周围有裂缝、或发炎破洞情形时，是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2。此外对皮肤和头发生成、健康也扮演重要角色，它无法在体内自行储存，因此需从食物或营养补充品来补充。来源：每天喝250毫升牛奶就能帮助补充，植物性食物如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有丰富维生素B2。食之无味、味觉减弱缺乏锌。每日建议摄取量男性约5.5~9.5毫克、女性约4~7毫克，人体缺乏锌元素免疫力会降低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等。因此如果发现常常吃东西觉得没味道，又有伤口好得慢等症状时，就要小心可能是体内缺乏锌的征兆。来源：牛肉、羊肉等红肉中有丰富的锌，例如每周吃一次8盎司的牛排，就能摄取足够的锌。胃部不适缺乏维生素A。每日建议摄取维生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，维生素A不但是保护灵魂之窗的重要元素，也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜，防止细菌或有害物质直接侵害身体。因此维生素A不足，除了对眼睛不好，也会侵害呼吸道与胃肠。来源：每天吃点红萝卜、或是每周吃1~2次动物肝脏也是补充维生素A的方法。易怒、暴躁缺乏铁质。缺铁不但会贫血，还有可能让你变情绪化、容易发脾气，每日男性须摄取8.7毫克、女性14.8毫克的铁才足够。铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素，对于每月要经历失血的女性来说，铁质更为重要，否则容易有精神不佳、心情易低落沮丧等症状。来源：红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜都是富含铁质的食物，并记得多补充维生素C以促进铁的吸收利用。脚踝浮肿缺乏钾。钾是调节体内血液和体液的酸堿平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。期缺钾会导致心律不整、神经传导不正常的症状，像大量运动后由于水分流失过多，钾离子流失就容易抽筋，长时间则会发现身体变得浮肿，特别在脚踝处较明显。来源：运动完吃香蕉补充高量钾，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能补充足够的钾。全身疼痛缺乏维生素D。晒太阳不足、或维生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，加上维生素D是人体无法自行合成的营养素，补充更为重要。维生素D也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。来源：每周吃2份油性鱼类如鲑鱼、沙丁鱼等，再加上适时晒点日光才能保证体内有充足维生素D。

    　　口中七味揭示你的身体状况：1、口苦——五心烦热，口苦咽干。原因：由肝胆有热、胆气熏蒸所致，常与胆汁代谢失常有关，多见于急慢性肝炎、胆囊炎、胆结石和肝胆肿瘤等。对策：菠菜性甘凉，入肠、胃经。有补血止血、利五脏、通血脉、止渴润肠、滋阴平肝、助消化、清理肠胃热毒的功效，对肝气不舒并发胃病的辅助治疗常有良效。

    　　2、口甜——口甜粘浊，食甜食则冒酸水，纳呆恶心，身重肢倦。原因：多由脾胃湿热、肝脾疾火内蕴所致，常见于糖尿病和消化功能紊乱。对策：有效治疗上述疾病。其次与不良生活方式有关，如纵食口腹嗜食肥甘油腻，嗜食辛辣，吸烟嗜酒等导致脾胃受伤，聚湿生热。要预防脾胃湿热的发生，首先要积极治疗上述基础疾病。同时，要改变不良生活方式，做到饮食有节，勿吸烟，勿饮酒等。

    　　3、口酸——胃火上炎，可致胃气上逆，可见恶心、呕吐酸苦黄水等症。原因：由肝胆之热乘脾所致，多见于胃炎、胃及十二指肠溃疡病。对策：消除诱发因素，避免对胃有刺激的辣、硬的饮食及药物。凡胃酸过多者，应禁食浓鸡汤等浓缩鲜汤、酸性食品、大量蛋白质等，避免引起胃酸分泌增加。宜进食牛奶，豆奶，奶油，菜泥，粥，面条，面包等。

    　　4、口咸——五心烦热，咽干颧红;舌红少津，脉细弱。原因：由肾阴不足、虚火上浮所致，多见于神经官能症、慢性肾炎、慢性咽炎、口腔溃疡。对策：以滋补肾阴为主，常用六味地黄丸、左归丸、左归饮之类。若心肾不交，可选黄连阿胶汤;肝肾阴虚，肝阳上亢，可选杞菊地黄汤、镇肝熄风汤;相火妄动，可选知柏地黄丸;肺肾阴虚可选百合固金汤、麦味地黄丸之类。

    　　5、口淡——喜温喜按、口淡不渴、四肢不温、大便稀溏。原因：由脾胃虚寒、运化无力所致，多见于消化系统与内分泌系统疾病、营养不良、维生素与微量元素锌缺乏症。对策：多吃些高蛋白食物及高维生素食物，保证机体的各种营养素充足，防止贫血和营养不良，对贫血和营养不良者，应在饮食中增加富含蛋白质和血红素铁的食物，如瘦肉、鸡、鱼、肝、腰等内脏。高维生素的食物有深色的新鲜蔬菜及水果，如绿叶蔬菜、西红柿、茄子、红枣等。每餐最好吃2-3个新鲜山楂，以刺激胃液的分泌。

    　　6、口臭——流涎、食欲不振或采食缓慢、口腔恶臭，口腔黏膜潮红、增温、肿胀和疼痛。原因：由胃内饮食停滞、浊气上逆所致，多见于口腔疾患及消化不良，如口腔炎、咽炎、牙龈炎、口腔溃疡、龋齿、胃炎、胃及十二指肠溃疡、胃癌等。对策：多吃新鲜水果和蔬菜可以清理肠胃，同时，由于口腔溃疡也可能因缺乏维生素B2引起，可多吃蔬菜和小麦胚芽，并补充维生素B、C和锌。同时，出现口腔溃疡时，患者若也感到身体疲乏，就应检查及了解营养是否均衡，休息是否足够，并适量补充各种维生素和矿物质。

    　　7、口辣——嗜酒无度，饮食不节，过食辛热厚味。原因：由肺热或胃火上炎所致，多见于高血压、神经官能症、更年期综合征、长期低热。对策：清肺梨。把梨内部掏空，放入川贝、冰糖、蜂蜜等煮食;或绿豆汤，每日2-3次。口淡。

    　　自己回家煎药，往往束手无策。在此给大家提几点注意事项。1.中药不能洗。2.反复煎要加热水。煎第一次前，通常要用凉水浸泡，然后直接煎就可以了。3.最好用砂锅。不建议用铁锅、铝锅。其中的金属元素会影响药效。

    　　好了，下面说说洗澡。泡澡能使溶解血栓的酶“血纤维蛋白溶解酶”增加，可提高纤维蛋白溶解能力。这个说的也许很多人不明白。那么，就说是泡澡。一般来讲，除了孕妇、男孩子等特殊人群要注意不要泡澡或者是注意水温不可太高以外，其他的，还是可以排毒的。要知道，泡澡不是烫脚。要温水即可。

    　　泡澡的作用。。。1、温热作用。凭借温热带来的血管扩张作用，改善血液循环，使供应内脏和肌肉的氧气及营养增加，可促进老废物质的排泄，消除疲劳，预防疾病。2、祛除皮肤的污垢。祛除皮脂腺、汗腺等分泌腺的污垢，加速老废物质的排泄，消除身心疲劳。3、静水压的效果。下半身受到静水压（水的重量）压迫，促使下半身的血液回流心脏，使心脏的血液输出量增多，供给全身细胞的氧气和营养随之增加。另外，肾的血液量增加，也使尿的排泄量变多，有助于祛除“寒气”（水毒）。4、浮力的效果。人体的比重为1.036，因此泡在水中的部分会感觉非常轻。泡澡时，有腰痛等疼痛的人行动比较轻松，加上温热能促进血液循环，可以有效改善疼痛。5、提高免疫功能。泡澡能提高中性粒细胞的吞噬杀菌能力和淋巴细胞的免疫功能，增加身体的抵抗力。这也是泡澡的“温热效果”。6、促进激素分泌器官（内分泌腺）的功能。温热会改善血液循环功能，促进内分泌腺的功能，增加皮质醇（肾上腺在应激反应里产生的一种激素）、催乳素（腺垂体分泌的一种蛋白质激素）、****酮、雌激素等分泌量，因而身体的抵抗力会增强，男性更具雄风，女性更具魅力。7、提高纤维蛋白溶解能力。泡澡能使溶解血栓（脑中风、心肌梗死）的酶“血纤维蛋白溶解酶”增加，可提高纤维蛋白溶解能力。也就是说，这可以科学地证明本书所主张的“泡澡可以使身体温暖，溶解血栓”。8、分泌β-内啡肽。一旦养成了跑步的习惯，如果一天不跑步，身心就很不平衡，同样，脑部会分泌β-内啡肽，发挥吗啡一样的作用，制造好心情。平时不少妹子都喜欢喝排毒水，在水里面加入各种排毒的食材，也是美味。其实泡排毒澡也是健康生活的新方式。你大可不必去买任何昂贵的药品，只要在泡澡时放进以下8样生活常见物，就能轻松泡一个。

    　　柠檬中富含的维生素C对皮肤非常好，切几片来泡澡，除了清新的香气之外让你提神醒脑之外，还能有助于修复被暗疮损伤的组织。

    　　用绿茶茶包泡澡，可以让绿茶里的茶多酚成分渗透到洗澡水中，这样一来在泡澡的时候能有效舒缓皮肤、保持水油平衡和排毒解脂。

    　　薰衣草有很好的镇定作用，如果你容易长小痘痘、油脂粒的话，用薰衣草泡澡能得到有效缓解。同时薰衣草泡澡还能舒缓压力，赐你一夜安稳觉。

    　　喝姜茶来驱寒的习惯，其实用生姜泡澡也一样有奇效。平日泡澡切几片生姜放进去，可以有效预防‘热伤风’并且可以缓解因久坐而造成的肌肉酸痛。

    　　将蜂蜜放进洗澡水中能起到滋润皮肤、放松身心的功效，沐浴完之后身上还有一股淡淡的甜香味。小编建议使用普通蜂蜜，不要选用含有大量雌激素的蜂王浆，因为雌激素过高容易使女性产生乳腺肿瘤等疾病。

    　　海盐泡澡对白领和学生族来说真是再好不过的放松方法，可以有效缓解因疲劳工作带来的肌肉酸痛。

    　　用牛奶泡澡对于修复日晒有着非常好的效果。

    　　用发酵粉泡澡，它在与水接触式会分解成几种有效舒缓肌肤的物质，能对皮肤过敏问题有所改善，同时将其与盐放入水中，还能去除有些难闻的体味。

    　　选好了“食材”，泡澡水温也很重要哦。不同的水温也是非常有讲究的，适合不同状态下的你。水温42℃以上的热水具有以下的效果：1、使血压上升：不适于高血压的人；2、使神经兴奋：不适于失眠、上火的人；3、抑制胃液分泌：有助于胃溃疡、胃酸过多的人。4、对于肩颈僵硬、腰痛等疼痛，使用42℃以上的热水泡5分钟左右即可；5、没有睡好的人，上午短暂（4分钟以内）地泡个热水澡，身心都能舒畅。另外，热水对荨麻疹也有效果。温水（39℃以下）具有以下的效果：1、降低血压：适于高血压的人。2、降低脉搏数：适于倦怠、结滞、葛瑞夫兹病。3、放松精神：适于失眠、精神压力大的人。4、提高消化系统的功能，增进食欲：适于食欲不振、肠胃较弱的人。5、要消除精神压力，使用39℃左右的温水泡15~20分钟，可以放松精神，睡前以同样温度的水泡澡，亦可帮助睡眠。6、宿醉的人，用39℃左右的温水，采取中途休息的方式，合计泡15~20分钟，可以提高发汗和利尿作用，有助于消除水毒。此外，温水对于气喘、高血压、神经官能症也有效果。
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