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    “首先是跑步。具体要求听好了：要求在120秒内跑完1公里，休息20s，再练，练完三组再休息90s，重复到六组，然后重复以上训练三次。也就是女子网坛惯有的三盘赛制的练习量，照这个计划训练，几年后就能做到无论在比赛中遇到怎样的不利情况，身体都能在有限的时间里恢复并准备好下一球。”

    “刚才的120秒1公里只是第一阶段的跑步练习，第二阶段就要提速至110秒1公里、100秒1公里···以此类推，直到能突破45秒1公里。”

    最终目标45秒1公里，也就是全场冲刺！安玥兮想，这个速度对上男球员会有胜算吗？

    这个速度虽已是人类奔跑的极限速度了，但在实际赛场，特别是在重大的比赛中对抗，顶尖职业球员肯定能爆发出比这还要极限的速度。

    目前，只有慢慢练吧，然后想办法多跟男球员打打，再一点点克服困难。

    安玥兮听得认真，拉里讲得更认真了。

    “这一训练，主要是针对红土慢速场。在红土场，球落地时与地面摩擦较大，球速较慢，特别是在跑动中急停、急转、急回时，会有很大的余地，因此球员需要进行多回合对抗。总结就是，红土要比其他场地有更出色的体能、奔跑、移动，以及最重要的耐力！”

    “好了，理论讲完了，开始训练！”

    俗话说训练场上多流一升汗水，赛场上就多一分胜算。为了多这一分胜算，安玥兮和拉里两人每天练得筋疲力尽。

    不过，安玥兮还有学业要维持，倒也不比兼职两分工作的拉里和齐圣轻松到哪里去。

    这样高强度作息一段时间后，三人逐渐适应且有余力，当拉里训练左手时，安玥兮和齐圣就充当半罐子教练，倒也凑合。

    两个月时间转眼过去，已到了春暖花开的时节。

    斯图加特区青少年室内争夺赛，就在两日后正式开赛，为检验训练和调养成效，安玥兮也报名了。

    一大早，空气里还凝着颗颗水雾，三人已收拾齐备整装待发。
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