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    助跑，助跑是沙坑跳远的最关键技术。助跑速度要快，节奏感强，有弹性。

    踏跳，踏跳时不能减速找板，要以最高的速度攻板踏跳。最佳的起跳角度是18～24度，当然最佳角度其实是45度，但是没有人能够做到，也就是说踏跳瞬间身体要向斜上方尽力腾起，双臂斜上摆动带动身体跳起。

    空中姿态，分为蹲踞式，挺身式和走步式三种，挺身式和走步式技术相对复杂，对能力要求高，蹲踞式腾空比较容易掌握。蹲踞式腾空，踏跳瞬间，摆动腿随身体向前摆动，与地面成平行状态，保持这个姿态，空中的弓箭步，这个就叫腾空步，然后踏跳腿向摆动腿靠拢，准备落地。

    落地，落地时腰腹发力，双腿尽力向胸前靠拢，小腿向前伸展，完成落地。标准的落地，人是向侧向倒的（或向臀部小坐）。如果向前倒，就是起跳不充分，如果向后倒就是助跑速度不合适。

    贺光先简单的指导朱天运踏板跟落地，就想看看朱天运的水平，他是根本的没想过朱天运有惊人的跳远能力，毕竟朱天运的短跑已经很惊人了，在整个人类历史上身兼数个项目的顶尖运动员都很少。

    “注意，不要犯规啊，踏板要准，你来试试吧。”贺光又嘱咐了一句，朱天运心血来潮的要试试，贺光却耐心的讲解，贺光就是这么认真的人。

    休闲中心的设施很全，基本上所有该有的场地都有，朱天运站在起跑线上，一般来说跳远的起跑线离踏板都大于40米，就是为了充分的增加起跳的爆发力，而休闲中心的是45米这个标准是最佳的距离，可以看出朱天运待得这家休闲中心设施都是很规范的。

    跳远没有发令枪，贺光跟钟教练说笑着站在沙坑的不远处，显然也没有把朱天运的心血来潮当回事。

    朱天运感觉差不多了就调整好速度准备起跑，45米的距离对朱天运来说并不是调整，等朱天运看着差不多到了踏板奋力的跃了起来，朱天运的速度极快所以朱天运的右腿承受的力量特别的大，朱天运感觉就像是鞭子抽在了自己的腿上，一阵的酸疼。

    但是当朱天运腾空以后，朱天运感觉自己就像是长了翅膀飞了起来，这时候朱天运才体会到了系统给的技能的强大，朱天运觉得自己慢慢的滑翔了起来，对飞翔情有独钟的人类，一直都羡慕飞鸟长了翅膀，朱天运终于体会到了滞空这个能力的强大。

    朱天运慢慢的体会着飞翔的感觉，其实这个速度是极快的，朱天运往前伸着手，啪的坐在了沙坑上，虽然屁股一阵的发麻，但是朱天运还是沉浸在刚才的腾空里无法自拔。

    在两位教练的眼里朱天运的标准是极不规范的，朱天运在离踏板足有20公分的地方就起跳了，而且在空中只是惯性的保持住了起跳的姿势，并没有做规定动作，而且落地并没有侧倒，而是就像是重物落地的样子，两位教练摇了摇头。

    但是当贺光的眼光看到朱天运落地的位置时，脸色不由得出现了吃惊的表情，身为一个田径教练，贺光对时间距离是很敏感的，朱天运落地的位置离着踏板几乎有8米的距离，这个成绩意味着什么，贺光脑袋中一下子就蹦了出来。
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