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    再来折返跑20次，20米！

    随后休息一会儿！

    再投中200个擦板跳投！或者小抛投，或者转身后仰跳投。

    四组弓步挺举，每组10次！

    四组三头肌推举，每组10次！

    2次800米！

    疲劳后再来3次四百米！

    2组小腿腓肠肌训练，每组12次！

    做完这些之后，终于又可以休息了！

    再是10组深蹲，每组2次，！

    4组反身腹部训练，每组10次！

    3组抢篮板接跳投训练！

    再来5次100米跑！

    紧接着要投中100个罚球！

    可以得到第三次休息！

    休息完之后是三组肩部推举，每组8次！

    3组韧带拉伸，每组12次！

    2组器械下拉，每组10次！

    2组低位划船训练，每组10次！

    2组俯卧腿弯举，每组10次！

    再来3组17米折返跑！

    最后的休息时间！

    反复观看科比的比赛录象！科比会亲自上场指导！

    最后再来3组自杀式训练，突破自己的极限。

    陈凡看着训练计划上的内容，内心有些害怕的同时也有一些莫名的激动，终于要亲自体验666魔鬼训练的恐怖之处了！

    “这是我接下来20天的训练计划？”陈凡抬起头，有些兴奋地说道。

    “你想多了，这只是你第一天的训练计划，明天就会根据你今天的训练效果和完成度进行微调，不过肯定会比今天的更难，而且以后量也会逐步增加！”史密斯·奎克

    笑得很猥琐，对着陈凡挑了挑眉。

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