阿克塞尔三周被视为女单选手现阶段最高难度跳跃技术动作，就在历史上也只有五位女选手完成，如今的古河凌香是唯一一位可以完成这个动作的现役选手。阿克塞尔跳在同等周数情况下都是分数最高的一种，其实阿克塞尔跳和其他跳跃相比它有自己独特的地方，首先这个跳跃中唯一个向前跳跃，其他所有的跳跃都是向后跳跃，其次这个跳跃在同等周数情况下要比其他跳跃多出半圈，主要的原因就是这个跳跃动作是向前起跳向后落冰，最后这种跳跃是唯一用前刃起跳的跳跃动作，再加上是一个跳跃是一个刀刃跳，所以自然就成为了所有跳跃中最顶端的一种。

    其实就技术而言阿克塞尔三周和两周并不存在起跳高度上的区别，而是要求提高选手的旋转能力。普薇特斯卡娅的同样并不在于起跳高度，而是旋转速度，或者说跳跃旋转的不稳定，有时她的旋转没有问题有时则速度过慢。这也是她在冰场上有时可以做好，有时则因为落冰的刃或者冰刀接触冰面的位置不对而摔倒，幸好有装备的器械做一个缓冲，不然她这段时间摔下来就是没有受伤也是至少有些乌青。好在对于普薇特斯卡娅这样的运动员对于这种情况已经麻木了，不过几次摔下来，她还是在尼基申的要求下休息，同样被叫停的还有米丝金娜。两人来到场边，尼基申简单对两人指导，首先是普薇特斯卡娅：“丽莎，右脚向前摆动的速度保持之前你第二次跳跃时的摆腿速度。记住一定要稳定。”接着则是米丝金娜：“尤莉雅，滑行速度再提高一下，你现在虽然做的是两周，但是要为之后三周跳学习做准备。”米丝金娜点了点头。喝完水，两人继续上冰练习，同时在场边齐格薇切娃招呼泽林茨尼亚克开始热身，同样热身的还有帕什科娃，不一会儿，帕什科娃就穿上冰鞋在板墙处，在普薇特斯卡娅和米丝金娜休息的时候，她也就上冰加入了训练。

    泽林茨尼亚克继续在场边坐着压腿和拉韧带的训练，各位其实都知道一般冰场上可以同时训练至少12个人，但是如今冰场上只有3人，为什么泽林茨尼亚克不能上冰，那时因为她和冰上的三位所参与的项目不同，她是冰舞，另外三人是单人选手。因为冰舞主要训练的内容是步法，而单人是跳跃两者训练内容的不同也造成了不能一起训练。另外就是普薇特斯卡娅和帕什科娃是有比赛任务，而米丝金娜因为这段时间在训练中出色的表现她得到了教练们额外的照顾，同时米丝金娜也获得了几场本国少年组赛事的出场机会，虽然这几场比赛并不是大奖赛之类的那种受人关注的比赛，但是能够获得出赛机会还是很好的。

    帕什科娃在做了几个热身动作之后，她开始了右脚后外刃向后滑行，接着进入弧线前左脚搭在冰面上，进入弧线的一瞬间，左脚先前，身体重心调整滑行脚变成左脚前外刃，接着蹬冰，右脚前摆，身体腾空后，右脚交叉到左脚之前，那双手在胸前交叉，在空中逆时针方向旋转三圈后，身体打开，右脚后外刃落冰，身体很自然的向内侧倾斜，就着后外刃弧线滑出的速度保持姿态，而向两侧伸出的双手则是保持身体平衡。

    普薇特斯卡娅紧接着帕什科娃开始了自己的阿克塞尔三周练习，同样右脚后外刃向后滑行，接着进入弧线前左脚搭在冰面上，进入弧线的一瞬间，左脚先前，身体重心调整滑行脚变成左脚前外刃，接着蹬冰同时右脚前摆，普薇特斯卡娅的身体随机腾空，她双手握拳交叉在胸前，右脚接着前摆交叉到左脚之前，同时摆动的力量带动身体进入了逆时针旋转，三圈后，普薇特斯卡娅紧握的双手松开，身体此时已经进入了下落过程，在接触冰面之前的一瞬间，交叉的双脚打开，右脚伸直，冰刀的后外刃接触冰面，左脚同时向后摆，伸出用来保持身体平衡，但是普薇特斯卡娅由于惯性，重心不由自主地前移，结果本来应该是后外刃落冰的跳跃变成前外刃，普薇特斯卡娅再做调整，身体也因为这次调整抖动了几下。

    米丝金娜最后进入跳跃，同样是一个阿克塞尔跳跃，不过她做的是两周跳，由于之前教练让她提高滑行速度，这次米丝金娜进入跳跃的速度要比过去快，同样在右脚后外刃滑行，接着保持这个姿态进入弧线，同时身体由于离心力的关系有一定的向内倾斜，但是这个没有问题是一种正常的情况。米丝金娜回头，看了一下身后的情况，接着转回，双手两向侧张开，保持平衡，左脚抬起向前，同时重心转移到左脚上，滑行脚从右脚后外刃转到左脚前外刃，就在这一瞬间，她的右脚离开冰面，伸直。左脚前外刃蹬冰起跳，同时右脚向前摆动双手握拳交叉在胸前，右脚接着前摆交叉到左脚之前，两脚交叉。她此时已经腾空而起，接着摆腿的惯性，她在空中逆时针方向完成了两圈旋转，接着保持姿态下落，双手首先松开，两手向两侧张开，同时交叉的腿中右脚伸直，右脚的后外刃接触冰面，左脚同时向后摆，使得左脚向后伸出，成为自由足保持身体平衡。这次这个动作她完成的十分出色，得到了场边三位教练的掌声。

    重复刚才的训练内容，这就是之后帕什科娃、普薇特斯卡娅和米丝金娜做的事情，很枯燥，也很累很疼，即使帕什科娃这样十分稳定的选手，再重复做这个阿克塞尔三周时候也出现了一些失误和摔倒的现象，和普薇特斯卡娅一样，她也没有过多的动作，站起来，拍掉一些粘在裤子上的冰晶，继续投入训练。场边的泽林茨尼亚克看的真切，她也不由回想起来当时自己也是这样练出来的。一旦练累了就到板墙从尼基申娜或者尼基申手上拿水，休息一下，调整呼吸接着继续练习。

    教练们借着一段稳定的时间开了一个小会，尼基申娜告诉齐格薇切娃：“安娜斯塔西娅，我很抱歉告诉你，以后你要使用冰场不得不在晚上使用了。”“没关系，告诉我几点开始用可以用这里的冰场。”齐格薇切娃说道。“晚上8点以后。”尼基申娜说道。“好的，没问题。”齐格薇切娃想都不想就答应了。尼基申说道：“安娜斯塔西娅，俱乐部这边或有员工通宵工作的，这个你不用担心，本来这里晚上就有人滑冰。”齐格薇切娃让泽林茨尼亚克过来，对她说道：“卡佳，以后要从晚上9点开始训练，我计划训练到早上6点，你看怎么样？”“那么，仙妮娅放学和上学的事情怎么办？”泽林茨尼亚克问道。“我会让保姆来处理这件事情。”齐格薇切娃说道，“从今天开始，我们先接仙妮娅放学，之后吃完晚饭后我们8点让仙妮娅上床后，来这里训练。早上回家后给仙妮娅做好早餐后把她叫醒，让保姆送她上学就行。”泽林茨尼亚克听完后，点了点头说道：“好吧，现在只能这么办了。”“卡佳，我只能告诉你晚上训练只有你一个人而且很累，你准备好了吗？”齐格薇切娃说道。“是的，我之前就说过我不在乎多累多苦。”泽林茨尼亚克说道，“如今滑冰是我唯一存在脑子里的事情。”“小姑娘，我很喜欢你的态度，作为一个出色的花样滑冰选手就要心无杂念。”尼基申走向卡佳说道，“冰舞是一个出成绩很慢的项目，而且你也是刚刚开始学同时两年没有上冰，一开始你会遇到巨大的困难，我希望你可以坚持。”“谢谢你，米哈伊尔·尼古拉诺维奇。我会坚持的，我很感谢你们在如今的舆论环境下依旧信任我。”泽林茨尼亚克说道，“不管到时候情况有多困难我不会放弃的。”“卡佳，我对让你需要通宵训练的事情很抱歉。”尼基申娜说道，“晚上训练特别要注意安全和保暖。”“没关系，玛丽娅。你已经做了够多了。能有冰场给我训练我很感谢了。”泽林茨尼亚克说道。

    冰场上三人依旧在重复刚才的动作，继续在这种枯燥的练习中让自己可以赛场上做到出色的完成，不管是用刃、速度、高度和远度都达到最佳，让挑剔的裁判都没有办法扣分，让自己的goe加分达到最高。这样才可以在相同的技术动作下在技术分上比对手获得更高的得分，而在不同的技术情况下做到碾压对手，让对手没有任何机会超越。这既是训练的目的也是这些选手赢的比赛最大的秘密。

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