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    “三步一呼，两步一吸，注意节奏！保持体力......”吴东不时的回头指点。

    “跟着我唱起来，傲气面对万重浪，热血像那红日光，胆似铁打、骨如精钢，雄心百千丈，眼光万里长，我发奋图强，做好汉，做个好汉子、每天要自强，热血男儿汉、比太阳更光！......”想到手下弟兄们的状态吴东开始教他们唱《男儿当自强》。

    热血沸腾的歌声仿佛给后面开始乏力的人注入了能量，鬼哭狼嚎的声音跟着吴东附和着，虽然难听，可一种无言的气势仿佛扑面而来......

    “我要努力，我要自强，只要我表现好！门主就会亲自传授我武功，待我学好武功，我当回家乡一雪前耻！”其中一人的心声。

    “文无第一、武无第二！我要坚持，只要一直坚持住，我一定会变强，到时回家看他们还会小瞧我？”另一人心道。

    “门主这么年轻就拥有这样的武力，难道就是因为一直这样努力？那么我一定也可以，即使无法超越门主，也能让我变得更强，到时候看她会如何后悔！我不是废物！！！”

    气势蓬勃的声音飘向远方......

    用了将近一个小时，众人到达了关帝庙，吴东看到众人差强人意的表现，即使心里不怎么满意，也对着站好队伍的众人笑道：“很好，没人掉队！你们要注意你们是一个团队，今天虽然都凭着个人身体的能力完成了跑步训练，如果有一天任务难度加大，少数人无法完成时，你们要记住几个字，不抛弃！不放弃！今日你帮助了其他的兄弟，他日别的兄弟或许就会替你挡刀！我们是一个团队，我们是一个集体，一人势弱，十人势强！一个人无法战胜敌人，我们可以十个，十个不行我们能够百个！蚁多咬死大象！那是因为它们懂得配合！”

    “现在开始下蹲300次，体力强的可以适当负重，力量增长是你自己的！随我一起做！”吴东说完，便举起原木开始了下蹲。部分力量较强的人捡起路边的石头跟随者做了起来。

    “一、二、三........二百五十、二百五十一......三百、停！”

    做完下蹲之后又开始俯卧撑和仰卧起坐......

    基本训练完成之后，吴东又带着众人沿途唱着《男儿当自强》回去......

    随后所有人吃完早餐来到了训练场地，也就是那片空地。

    “上午我教你们站桩，站桩是为了锻炼下盘，如果下盘不稳就无法在攻击敌人的时候聚集全身的力量，力量分散时往往能够重伤的变成了轻伤，能够轻伤的变成无伤.....”

    “形意拳筑基三体式又叫“三才式”,即天地人三才；也是桩功和形意拳所有变化的开始，所谓“万变不离三体式”就是这个道理。站三体式一般是按照“三顶、三扣、三圆、三毒、三抱、三垂、三曲、三挺”等要领。”吴东对众人讲解着形意三体式，并对众人的动作一一纠正。

    “武道修炼与做事一样，失之毫厘谬以千里，前期一点点错误就会导致后面出现很多问题，或许那一点点错误就成了你的漏洞、你的弱点，成为了别人攻击的目标，或许你就会付出重伤乃至于生命的代价！”吴东严肃的训道。

    上午就在学习与纠正站桩的过程中过去.....
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