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    很快，菜鸟们被带到了4oo米障碍的起点。

    “4oo米障碍，你们都应该听说过。

    宁跑一万米，不跑四百米，说的就是这个！”

    张焱一边说着，还用手指了指身后的障碍物。

    “上周在体能训练的时候，不仅教官做过示范，你们当中的某些同志也亲自跑过一趟。

    那么，接下来有哪位同志想主动给大家做动作示范吗？”

    尽管张焱是一副询问的口气，可他的目光却分别落在了赵天阳和王云腾的身上。

    “报告！”

    赵天阳立刻大喊一声，还算是自觉。

    而王云腾则没有动静，站在队列里一副躲躲闪闪的样子。

    “嗯？王云腾，我听说你也喜欢跑4oo米？”

    “报告！”

    王云腾有气无力的喊了一声，随即就和赵天阳一起走到了队伍前面。

    “不错！

    大家呱唧呱唧，给两位同志鼓鼓劲！”

    “啪啪啪啪——”

    等到掌声落下，张焱走到了两个菜鸟的跟前。

    “你们都有跑4oo米障碍的经验，废话我就不多说了。

    这次示范，没有时间限制，你们两个的动作可以放慢，一定要注意安全，明白吗？”

    “明白！”

    “那好，就位！

    准备好以后，给我个信号！”

    说完，张焱就退到了旁边。

    赵天阳和王云腾对视一眼，然后同时迈步，走到了4oo米障碍的起点。

    “准备就绪！”

    “上！”

    一声令下，赵天阳和王云腾同时窜了出去。

    “4oo米障碍，一共要来回跑两趟。

    你们现在看到的是第一个百米冲刺，这趟没有任何障碍。”

    等两名示范兵出之后，张焱就对菜鸟们解说起了具体的训练步骤。

    当然，这也可以看作是4oo米障碍的分解动作。

    “当跑完第一个百米之后，绕过栏杆，再跑过来；

    要依次通过三步桩、弹坑、矮墙、高板跳台、云梯、独木桥、两米板和匍匐网。”

    就在张焱解说的同时，赵天阳和王云腾先后到达了云梯。

    第一遍过云梯，是要从云梯上面走过来，再跳下去。

    这个动作很容易造成训练伤，尤其是对于菜鸟们而言。

    赵天阳先一步跳下，平稳落地之后，迅跑上了独木桥。

    而王云腾在跳下来以后，则是打了个趔趄，在原地停顿了一下，才继续前进。

    见到这个情况，张焱不禁皱了皱眉。

    “王云腾，你是不是受伤了？”

    “没有！”
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