第(2/3)页

    2组杠铃卧推,每组15次,

    再来折返跑20次,20米,休息

    投中300个擦板跳投,

    四组弓步挺举,每组15次

    四组三头肌推举,每组10次

    2次800米

    疲劳后再来5次四百米

    3组小腿腓肠肌训练,每组12次

    休息

    10组深蹲,每组2次,

    4组反身腹部训练,每组10次

    3组抢篮板接跳投训练

    再来10次100米跑

    紧接着要投中100个罚球

    休息

    四组肩部推举,每组8次

    5组韧带拉伸,每组12次

    4组器械下拉,每组10次

    4组低位划船训练,每组10次

    3组俯卧腿弯举,每组10次

    再来3组17米折返跑

    休息,反复观看比赛录象

    最后3组自杀式训科比一直被认为是nba最勤奋的球员，他可以能不是身体天赋最后的，球商最高的，但他绝对是最勤奋的，他给自己制定的训练计划，比任何一个人都要长，练得比任何一个人都刻苦。当你晚上11点看到他离开球馆，第二天凌晨4点又看到他出现在训练场上，你就会明白，我们眼前的科比是如何“炼”成的了？因为，那不仅仅是简单的力量、投篮训练，而是把自己当作蝙蝠侠一样去改造。

    中国有句古话，勤奋出天才。我想这古老的东方格言同样适用在科比身上。
    第(2/3)页