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    第一，力量训练。

    每周进行2到4次的大力量训练，所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。

    第二，速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

    反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，每周三小时即可。还要特别注意运用力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

    第三，各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

    第四，运动神经系统训练。

    我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。对于这些，取决于运动者对于胜利的极至渴望，平时的训练中每一次都要竭尽全力去跳，让小宇宙爆发成为一种习惯。

    戈锋每天都会进行半蹲跳，脚尖跳，纵跳，蹲跳，台阶跳，过程非常艰苦，但是他甘之如饴，因为他知道，这些枯燥的训练可以让他在真正的比赛中威风八面，两周下来，他感觉身体轻盈了很多，垂直弹跳也比以前高出5cm之多，对于他这样的弹跳高手来说，已经是百尺竿头，更进一步了。

    这两周以来，戈锋主要就是训练这些，来到北卡，他才明白自己的选择没有错，国内的训练远远不如这里这么系统，科学，合理，虽然他不愿意承认，但这是事实。

    在每次超强运动量的训练中，戈锋每天都感觉到自己的进步，他的心也随着身体和技术的强大而强大着。


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