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    一声，直接摔到了地上来。

    屁股直接着地，姚禹站起神来，栓手死命揉着屁股。

    虽然是经常深蹲，臀大肌锻炼得不错，可也疼得他眼角直抽。

    “自从获取生肖祭坛以来，我就开始对祭坛产生了依赖，万一哪天祭坛出现问题，那我不是哭都找不到地儿去，这样不行！”

    姚禹一边揉着屁股，一边开始反思自己这段时间来的行为：“我自己的日常锻炼还是要坚持的，每天两个小时的撸铁时间，雷打不动才行。”

    “十天后就要上电视台录制节目了，那这十天的重点就是背部、手臂和腰腹核心肌肉群的训练。”

    想罢，他给自己制定了一份强度极大的训练计划。

    “荣凯说他们耐克里头有句格言是这么说的——简单化，并行动。”

    “挺有道理的，那我的训练就从现在，此刻开始。”

    姚禹转身拿起杠铃，开始撸铁。

    这时，一股暖流从右手掌间生肖祭坛刺青处浮现。

    “帮人减肥，并让他们为自己的放肆吃喝付出了足够汗水，获取五丝愿力。”

    “我自己的努力才是根本，这祭坛愿力只能作为锦上添花，不能过度依赖。”这么想着，姚禹手里的杠铃连一丝停顿都没有。

    两个小时后，他已经是全身重汗，干了又湿，湿了又干那种。

    “一二三，二二三……”

    每一次的数数都代表着自己距离目标又近了一步。

    健身训练中，姿势动作标准很重要，标准的动作是为了避免受伤，也是为了让目标肌肉群最大手里。

    更有两条基本原则最难坚持：“一是动作要慢要缓、纯粹依靠目标肌肉群的力量，而不是惯性。二是要停顿收缩——在动作最低和最高处停顿两秒钟，让肌肉群充分感受到巅峰收缩的酸爽。”

    很多人都会下意识的加快动作，忘记收缩，如此，效果也就打了折扣。

    在肌肉无比酸痛的时候，还能记着这两点健身原则并且一丝不苟地做到，很难，很难。

    姚禹就是这么一个人，所以两个小时的锻炼下来，他把自己操得死去活来，全身肌肉发软地瘫倒在地，一动不动。

    辛晓琪回来后，看到地上的姚禹，还以为是怎么了，结果把他拉起来一看，地上留下了一个人形汗渍。
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