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    笔趣阁手机端    http://m.biquwu.cc        早上五点三十分，两道身影准时出现在了滨海公园。慕雨搏一身运动卫衣装扮，赖皮陈剃掉了邋遢的短发和大胡子。不看额头上那道寸许的伤疤，这家伙也还算俊朗，挺精神的！

    第一天的训练就这样开始了。定位是自由搏击，所以只做针对性的训练。

    十公里的基础体能训练，不求快，不能太慢，四十五分钟左右。这是必修课，按照慕雨搏现在的身体状况，赖皮陈规定他每天早晨一万米，后面会逐渐增加！之后是简单的韧带拉伸，这一点很重要，是后面练习腿法的基础，半个小时！

    七点到八点，两人吃过早餐稍作休息以适应消化。

    八点到十一点，训练正式在东方荣耀搏击俱乐部展开。

    慕雨搏有着跆拳道黑带一段的基础，但现在是转型自由搏击，所以他必须学习相应的东西。拳法、肘法（一般规则下自由搏击不可用肘）训练，身法训练，速度训练。击打拳靶和沙袋，三分钟一组，共三组。

    这期间除了断断续续休息半个小时，还穿插了50次引体向上、150次仰卧起坐、10分钟的跳绳训练！三个小时的训练下来，慕雨搏气喘吁吁，挥汗如雨，已是十分困乏。

    十二点之后午餐和午休，睡眠补充体力！

    下午的训练从三点开始。热身之后，腿法、膝法训练，膝腿攻防训练，步法训练。脚靶和沙袋训练，三分钟一组，共三组。

    两个小时，还好慕雨搏练习跆拳道有着坚实的腿法基础，现在虽然是转型，却并没有拳法那么吃力！倒是50个引体向上、150次仰卧起坐、10分钟的跳绳让他吃尽了苦头。

    六点之后晚餐和休息时间，慕雨搏按照赖皮陈给他制定的食谱用餐，感觉还不错，就是价格有点昂贵。

    八点到九点，虽然只有一个小时，但却是最为难熬的一个小时。这个时间段主要是增加力量的课程，作为一个搏击手，你不仅要有娴熟的技术，还必须具备强大的力量。有的搏击手一拳挥出一腿踢出往往能达到KO的效果，除了击打部位得当，当然是拳腿的力量了。

    双臂卧推哑铃俯卧撑，腿部负重深蹲，一天的训练下来，当慕雨搏支撑着洗完澡躺到床上时，他真的是丝毫不想再动了。
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